EXSERCISE LIST - LISTA ESERCIZI
|
|
“Alti”**
Crunch su tappeto\panca
Crunch su sit-up
Crunch su panca inclinata
Crunch su panca declinata
Crunch a gambe sollevate
Crunch con bastone
Crunch a libro
Crunch su fit-ball
Crunch con braccia avanti
Crunch con braccia avanti a gambe sollevate
Crunch al cavo alto
Abdominal crunch
 |
Crunch in torsione
Crunch in torsione sul fianco
Crunch laterale al tappeto
Crunch braccia avanti obliquo
Crunch braccia avanti obliquo a gambe sollevate
Crunch obliquo al cavo alto
Flessioni laterali con manubri
 |
Crunch inverso al tappeto/su panca
Crunch inverso su panca inclinata
Crunch inverso su panca declinata
Crunch inverso su parallele
Crunch inverso con cavo basso
** Terminologia impropria ma di uso comune.
 |
| Base | CONSIGLI |
| Distensioni su panca piana con bilancere/manubri | |
| Distensioni su panca inclinata con bilancere/manubri | |
| Distensioni al multi power su panca piana | |
| Distensioni al multi power su panca inclinata | |
|
Chest press |
|
| Pectoral machine | IMMAGINI E DESCRIZIONI |
 |
Croci con manubri su panca piana/inclinata
Croci in piedi ai cavi alti
Croci in piedi ai cavi bassi
Croci ai cavi alti con busto con busto a 90°
Croci ai cavi bassi su panca piana/inclinata
Piegamenti sulle braccia in ginocchio
Piegamenti sulle braccia distesi
Pull over con manubrio
Pull over al cavo basso su panca piana con V bar/corda
Dips alle parallele
Dips all’EPS
 |
Shoulder press presa anteriore
Spinte con manubri su panca o in piedi
Alzate laterali in piedi/seduto con manubri
Alzate laterali singole
Alzate laterali busto a 90°
 |
Lento avanti con bilancare
Lento avanti al multi power
Vertical row presa larga
Alzate frontali con manubri seduto/in piedi
Alzate frontali alternate con manubri seduto/in piedi
Alzate frontali con disco
Alzate frontali al cavo basso con barra/maniglia, doppie/singole
Alzate laterali ai cavi bassi avanti /indietro, doppie/singole
Alzate laterali ai cavi bassi busto a 90° doppie/singole
Alzate laterali prono su panca piana
Alzate laterali prono su panca 30°
Cavi incrociati alti
Tirate al mento con bilancere
Tirate al mento con bilancere Kambered
Tirate al mento al cavo basso con barra
Scrollate con manubri/bilancere
Arnold press
Alzate combinate in piedi/seduto
Alzate combinate alternate
Alzate cubane con bilancere/manubri
 |
Lat machine avanti busto a 45°
Lat machine avanti busto a 45° con triangolo/trazy bar
Trazioni EPS
Vertical row presa stretta o inversa
Pulley machine con triangolo, trazy bar o lat machine bar
 |
Complementari
Pull down
Pull over
Trazioni alla sbarra
Rematore con bilancere
Rematore singolo
Rematore al cavo basso
Rematore con barra al cavo basso
 |
Lat machine singola
Pull down singolo
LOMBARI
|
|
Lower back
Distensioni alternate crociate degli arti al tappeto
Distensioni alternate crociate degli arti in quadrupedia
Ponte in appoggio su fit ball
Estensioni in appoggio su fit ball
|
|
Base
Curl con manubri in piedi
Curl con manubri da seduto su panca a 80° o 75°
Curl con bilancere
Curl con barra
|
|
Complementari
Curl con bilancere o barra multi station presa inversa
Panca Schott con bilancere o manubri
Concentrato con manubrio o su panca Schott
Concentrato con maniglia al cavo basso
Curl ai cavi alti
Curl singolo al cavo basso
|
|
Base
Push down multi station con
barre o singolo
|
|
French press con bilancere o manubri su panca piana o inclinata 30°,45°, o 90°
Dips fra panche
Dips presa stretta alle parallele o all’ EPS
Distensioni su panca piana presa stretta
Estenisoni singole al cavo alto con maniglia o corda, presa normale o inversa
Estensioni singole con manubrio busto a 90° (anche al cavo basso)
|
|
Base
Squat con bilancere
Squat al multi power
Leg press
Mezzo squat
Mezzo squat multi power
Leg extension
Leg curl
|
|
Complementari
Affondi frontali con bilancere o manubri
Affondi laterali con manubri o bilancere
Sissy squat
Step up su plinto con manubrio
|
|
Sitting calf
Calf al multi power
Calf press
Calf su rialzo con o senza peso
|
|
Standing gluteus machine
Slanci posteriori al cavo
Slanci posteriori in quadrupedia
Ponte glutei al tappeto
|
|
Adductor machine
Adduzioni con peso sul fianco
Adduzioni al cavo basso
|
|
Abductor machine
Slanci laterali con peso
Slanci laterali al cavo basso