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Breath - Via l'ansia con il respiro    (Italian - English)
 
Vivere costantemente in uno stato d'ansia accellera il respiro ed aumenta il battito cardiaco. Spesso non ci si accorge di vivere in questo stato in quanto la mente è sopraffatta da mille pensieri ed impegni. Col passare del tempo, questa ansia, così come la tensione accumulata, iniziata principalmente a livello mentale, si espande a livello fisico provocando contratture muscolari (ma non solo) le più frequenti sono dolori al collo e alla schiena, colpa dell'energia bloccata in tali punti. Così compaiono i primi "dolori" e malesseri. Il rilassamento e la meditazione sono un'ottima arma per contrastare le contratture muscolari e lo stato d'ansia mentale. Inoltre, rilassarsi aumenta il trasporto di ossigeno al cervello; il sistema nervoso centrale (che ha sede nel cervello) si libera dall'eccesso di eccitazione e ansia. Quella che vi propongo è una delle tante tecniche meditative rilassanti che conosco, molto efficace. Mettetevi comodi, distesi o seduti, l'importante è che vi sentiate comodi e chiudete gli occhi. Cominciate a respirare lentamente con respiri molto lunghi fino a quando non sentirete piacere nel farlo e che ciò vi sta realmente rilassando. Inspirate ed espirate. Potete anche mettere una musica lenta e melodiosa che vi piace. Visualizzate un cielo azzurro, limpidissimo, con nuvole bianche; ammirate questo cielo come se stesse seduti su di un prato verde, tranquilli, senza niente da fare, completamente immersi nella natura ad ammirare questo spettacolo. Dal cielo comincia a scendere una luce bianca, color oro, brillante e limpida. Immaginate che questa luce arrivi fino a voi passando dolcemente dalla testa e continuando lentamente, passa attraverso tutto il corpo, fino ai piedi. Visualizzate ogni parte del corpo irradiato da questa luce/energia e se qualche punto del corpo non riuscite a visualizzarlo bene, insistete, perchè probabilmente in quel punto c'è un blocco energetico. Ricordatevi di respirare lentamente, ascoltate il vostro respiro. Questa luce rinnova il vostro corpo e lo libera da tutti i blocchi. Quando vi sentite pronti, potete riaprire gli occhi. E' possibile che la vostra mente non rimanga sempre ferma sulla meditazione; è diffcile all'inizio mantenere attiva la concentrazione. Potete in ogni momento visualizzare il vostro corpo pieno di luce, in macchina, al lavoro ecc. Mandate pensieri di luce anche agli altri, a chi amate, a chi è in difficoltà, immaginateli pieni di luce e felici. Abbiate spesso pensieri positivi, pensate di star bene, pensate che nella vostra vita tutto è perfetto e che vi accadranno sempre e solo cose belle. I pensieri sono forme di energia, creano energia stessa ed il cervello "registra " questi pensieri. Pensare positivo è realmente importante, non è uno slogan. Praticate spesso, almeno 5 minuti per volta e vedrete che piano piano qualcosa comincerà a cambiare. Voi siete quello che pensate.
 
NOTA BENE: La  meditazione  e le tecniche di rilassamento  ad essa correlate sono  solo uno strumento  utile a trovare  e migliorare  l'equilibrio fisico e psico-fisico e non tende a sostituire in alcun modo il parere medico a fronte di qualsiasi disturbo e/o malattia.
Fonte : Netparade



Way of living constantly in a state of anxiety it increases the breath and it increases the cardiac pulsation. It doesn't often realize us to live in this state in how much the mind is overpowered by thousand thoughts and appointments. After sometime, this anxiety as the accumulated tension, initiated mainly to mental level, it expands him to physical layer provoking muscular contractures (but not only) the most frequent are pains to the neck and the back, guilt of the jammed energy in such points. This way the first ones appear "pains" and discomforts. The relaxation and the meditation are a good weapon to oppose the muscular contractures and the state of mental anxiety. Besides, to relax himself/herself/themselves increases the transport of oxygen to the brain; the central nervous system (what it has center in the brain) it frees him from the excess of excitement and anxiety. That that I propose you is one of the so many relaxing meditative techniques that I know, very effective. Put you comfortable, extended or sat, the main point is that you feel you comfortable and you close the eyes. You start to slowly breathe with very long breaths up to when you won't feel to like in to do him/it and that this is really relaxing you. You inhale and you expire. You can put also a slow and melodious music that you like. You visualize a blue sky, clear, with white clouds; you admire this sky as him same sat on a green lawn, calm, without nothing to be done, completely absorbed in the nature to admire this show. From the sky it starts to go down a white light, color gold, bright and clear. You imagine that this light reaches you softly passing from the head and slowly continuing, it passes through the whole body up to the feet. You visualize every part of the body radiated by this light / energy and if some point of the body not results to visualize well it, insist, because probably in that point there is an energetic block. Remember to slowly breathe you, you listen to your breath. This light renews your body and the free one from all the blocks. When you feel you ready, you can reopen the eyes. And' possible that your mind is not always firm on the meditation; it is difficult to the beginning to maintain it activates the concentration. You are able in every moment to visualize your body full of light, in car, to the job etc. you also Send thoughts of light to the others, to whom love, to whom is in difficulty, imagine you them full of light and happy. You often have positive thoughts, you think well of star, you think that in your life everything is perfect and that they will always happen you and only beautiful things. The thoughts are forms of energy, they create same energy and the brain "it records " these thoughts. To think positive is really important, it is not a slogan. Practiced often, at least 5 minutes at a time and you will see that little by little something will start to change. You are what you think.

PS: The meditation and the techniques of relaxation to it you correlate I am only an useful tool to find and to improve the physical and psico-physical equilibrium and it doesn't have the tendency to replace in some way the medical opinion to forehead of any trouble and / or illness.